朝の一歩目がズキッと痛む…夏に急増する“足裏トラブル”の正体とは？
2025年07月8日
〜原因と、整骨院でできる対処法〜
夏になると「足の裏が痛い」「朝の一歩目がズキッとする」という患者さまが、毎年増えてきます。
その原因の一つに「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」があります。
今回は、なぜ夏に足底筋膜炎が増えるのか、そして整骨院でどのような対処ができるのかを、わかりやすくご紹介します。
足底筋膜炎とは？
足底筋膜とは、足の裏にある「かかとから指のつけ根」に向かって伸びている腱のような膜状の組織です。
この部分は、歩行時の衝撃を吸収し、足のアーチを保つ大切な役割を担っています。
「足底筋膜炎」は、この筋膜に小さな傷や炎症が起きて、痛みや違和感が出る状態です。
主な症状は？
✅朝起きて最初の一歩がズキっと痛む
✅長時間歩いた後に足裏がジンジンする
✅かかとの内側を押すと痛む
✅無意識にかばうことで歩き方が変わる
こうした症状がある方は、足底筋膜炎の可能性があります。
なぜ「夏」に足底筋膜炎が増えるのか？
夏は、足に負担がかかりやすい時期。以下のような理由があります。
① サンダルや薄底シューズの影響
夏場はサンダルやスリッパ、薄いスニーカーなどを履く機会が増えます。
これらはクッション性が低く、歩行時の衝撃がそのまま足裏にかかりやすくなります。
結果として足底筋膜が過剰に引き伸ばされ、炎症を起こす原因に。
② 素足での生活時間が増える
自宅や海辺、庭などで「素足」で過ごす時間が増えるのも夏の特徴。
足裏の保護がない状態で硬い床を歩くと、筋膜へのストレスが大きくなります。
③ レジャーやスポーツの増加
夏休みや旅行シーズンは、長時間歩いたり、立ちっぱなしになる機会が増えます。
急激に運動量が増えると、筋膜への負担が限界を超え、痛みが出やすくなります。
④ 夏バテによる筋肉の柔軟性低下
暑さで体が疲れてくると、筋肉も固まりやすくなります。
ふくらはぎや足裏の筋肉が硬くなることで、足底筋膜への引っ張りが強くなり、痛みに繋がるのです。
足底筋膜炎の原因とリスク要因
実際に足底筋膜炎になる方には、以下のような共通点が見られます。
- 足のアーチが崩れている（偏平足・ハイアーチ）
- 運動や立ち仕事が多い
- 体重が急に増加した
- 靴のサイズが合っていない
- 姿勢や歩き方にクセがある
こうした要因が積み重なって、筋膜への負担が慢性化することで、炎症が起こるのです。
病院と整骨院、それぞれの役割
足底筋膜炎の対処には、医療機関と整骨院の両方にできることがあります。
整形外科でできること
まず、症状が強い方や診断が必要な方は整形外科を受診することをおすすめします。
- レントゲンやエコーによる検査
- 痛み止めや湿布の処方
- インソール（足底板）の作成
- 強い炎症に対する注射治療
これらの医学的アプローチにより、早期に炎症を抑えることができます。
整骨院でできること
整骨院では、検査や投薬ではなく「身体の動きや筋肉のバランス」を整えることを得意としています。
- 足裏やふくらはぎなど、筋肉や関節の状態チェック
- 足首、骨盤など全身のバランス評価
- 手技療法（筋膜リリース、マッサージ）
- ストレッチやテーピングの実施
- 再発防止のための運動指導や生活習慣アドバイス
「診断を整形外科で受けた後、整骨院でリハビリやケアを行う」という流れも非常に効果的です。
i-care綾瀬駅前整骨院で行っている足底筋膜炎のケア
当院では、足底筋膜炎に対して以下のような施術を行っています。
① 足底の筋膜リリース
固まってしまった筋膜を、手技で優しくほぐし、柔軟性を回復させます。
この施術だけで痛みが大きく緩和する方も少なくありません。
② ふくらはぎ・足首の調整
足底筋膜とつながりのあるふくらはぎの筋肉や足首の関節の可動性を高め、足裏の緊張を軽減します。
③ 骨盤・全身のバランスチェック
姿勢の崩れや骨盤のゆがみが足裏の痛みにつながっているケースもあります。
体全体のアライメントをチェックし、必要に応じて全身の調整を行います。
④ テーピングでサポート
痛みのある部分に適切なテーピングを施すことで、動作時の負担を軽減し、治癒を早めます。
⑤ 日常生活アドバイス
- 歩き方の指導
- 正しい靴選び
- ストレッチやセルフケアの指導
など、再発防止を目指したケアも丁寧に行っています。
足底筋膜炎は「早めの対処」がカギ！
足底筋膜炎は放置すると慢性化し、数ヶ月〜1年以上痛みが続くこともあります。
そのため、以下のような方はぜひ早めにご相談ください。
- 朝の一歩目が痛い
- サンダルや素足生活で足裏に違和感がある
- 長時間の立ち仕事やレジャー後に痛みが出た
- つま先立ちがしにくい
- 痛みでかばう歩き方になっている
違和感のある状態をそのままにせず、早めにケアを始めることで、短期間での改善が見込めます。
まとめ：夏を快適に過ごすために
足底筋膜炎は、夏特有の生活スタイルによって悪化しやすい症状です。
しかし、原因を理解し、適切なケアを受けることで、早期回復や再発予防が十分に可能です。
i-care綾瀬駅前整骨院では、一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた施術を行っています。
「足裏の痛みが気になる…」
「レジャーや旅行前に体を整えておきたい」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。
皆さまが快適な夏を過ごせるよう、全力でサポートいたします！
