冷えと猫背で悪化！冬の肩こり対策は“姿勢改善”がカギ
2025年11月6日
1. 冬になると肩がこる…その原因は「冷え」と「姿勢」にあった
冬になると「肩が重い」「首が張る」「背中がガチガチ」と感じる人が増えます。
その大きな原因のひとつが「冷え」と「猫背姿勢」の組み合わせです。
気温が下がると体は自然と丸まり、首や肩をすくめて体温を逃さないようにします。
しかしこの姿勢が長時間続くと、僧帽筋や肩甲挙筋などの首肩まわりの筋肉が緊張しっぱなしに。
血流が滞り、筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなり、老廃物が溜まることで「肩こり」が悪化します。
特にデスクワークやスマホ使用が多い現代では、姿勢が前傾して“猫背”になりやすく、これがさらに冷えを助長。
まさに冬は「猫背×冷え」が重なり、肩こりを招くリスクが高い季節なのです。
2. 猫背が肩こりを引き起こすメカニズム
「姿勢が悪いと肩がこる」とよく言われますが、なぜなのでしょうか？
猫背になると、頭の位置が体の前方にズレます。
成人の頭の重さは約5〜6kg。
その重さを支えるために、首や肩の筋肉（特に僧帽筋上部・肩甲挙筋・板状筋群など）が常に引っ張られた状態になります。
この姿勢では、
- 肩甲骨が外側へ開き、背中の筋肉が弱まる
- 首が前に出て、呼吸が浅くなる
- 腕を動かすたびに肩の筋肉が過剰に働く
といった悪循環が起き、慢性的な肩こりへとつながります。
さらに、猫背姿勢では自律神経のバランスも乱れやすく、血管が収縮し、冷えを感じやすくなります。
つまり「猫背」は単に姿勢の問題だけでなく、体温や血流にまで影響を与える全身の不調の原因でもあるのです。
3. 冷えによって筋肉がこわばる理由
肩こりのもう一つの大敵が「冷え」です。
寒さによって血管が収縮すると、筋肉に流れる血液量が減少し、酸素や栄養の供給が不足します。
また、冷えた筋肉は柔軟性を失い、わずかな動きでも痛みを感じやすくなります。
特に女性はホルモンバランスや筋肉量の関係で冷えやすく、肩こりを感じる割合が高い傾向にあります。
加えて、冬は厚着やマフラーなどで肩をすくめる姿勢が続き、知らないうちに筋肉が固まります。
これが“冬特有の肩こり”を悪化させる要因です。
4. 放置すると起こる悪循環
「少しこっているだけ」と放置すると、肩こりは次のような悪循環に入ります。
- 冷え・姿勢の悪化により筋肉が硬くなる
- 血流が悪化し、老廃物が溜まる
- 疼痛物質が発生してさらに筋肉が緊張
- 頭痛・眼精疲労・睡眠の質低下へ
このサイクルが続くと、ただの肩こりではなく「肩甲間部痛」「頸部痛」「自律神経失調症」にまで発展するケースもあります。
5. 整骨院でできる“姿勢改善＋血流改善”アプローチ
冬の肩こりを根本から改善するには、単なるマッサージではなく、
「姿勢改善」と「血流促進」の両面アプローチが必要です。
整骨院では、
- 猫背矯正（姿勢バランスのリセット）
- 肩甲骨はがし（肩甲骨の可動性を回復）
- 深層筋調整（姿勢を支える筋肉を活性化）
- 鍼灸・温熱療法（冷えによる筋緊張を緩和）
などを組み合わせ、原因に合わせた施術を行います。
特に、姿勢矯正や猫背改善を行うと胸が開きやすくなり、呼吸が深くなるため血流が自然に改善されます。
その結果、冷えにくく疲れにくい体質へと変化していきます。
6. 自宅でできるセルフケア＆姿勢改善法
◎ 広背筋ストレッチ
◎ 「大胸筋ストレッチ」
◎ 冷え対策
・首・手首・足首を冷やさない
・シャワーだけでなく湯船に浸かる
・温かい飲み物で体温を保つ
日常で「冷えを防ぐ」「正しい姿勢を意識する」ことが、整骨院での施術効果を長持ちさせる秘訣です。
7. 姿勢が整うとこんなに変わる！
姿勢が良くなると、
- 肩こり・頭痛が減る
- 呼吸が深くなり、代謝が上がる
- 背筋が伸びて見た目が若々しくなる
- 集中力や睡眠の質が上がる
など、身体全体に良い変化が現れます。
特に冬場は体が丸まりやすいので、意識的に「姿勢を立て直す」ことが健康維持に直結します。
8. まとめ：冬の肩こりは“冷え＋猫背”のダブルケアで予防！
冬の肩こりは「冷えによる血流低下」と「猫背姿勢による筋肉の緊張」が重なって起こります。
根本改善には、体を温めながら正しい姿勢を取り戻すことが重要です！
整骨院での施術に加え、日常生活での姿勢意識とセルフケアを続けることで、
「寒くても肩が軽い」「朝起きたときスッキリしている」体へと変わっていきます。
今年の冬は、ぜひ“姿勢改善”で冷えと肩こりの悪循環を断ち切りましょう！
