寒暖差によるカラダの不調でお悩みの方へ

2025年03月13日

寒暖差による自律神経の乱れにご注意！

最近、気温の変化が激しく、体調を崩してしまう方が増えています。
皆さんは「寒暖差疲労」という言葉をご存じでしょうか？

寒暖差が大きいと、自律神経が乱れ、カラダに様々な不調を引き起こす原因になります。
今回は、寒暖差による自律神経の乱れと、その対策について詳しく解説します。

寒暖差による自律神経の乱れとは？

自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスによって成り立っています。
気温が急激に変化すると、このバランスが崩れ、カラダが適応しきれずに様々な症状が現れます。

主な症状

• 頭痛やめまい
• 倦怠感や疲れが取れない
• 冷えやのぼせ
• 肩こりや腰痛
• 睡眠の質の低下
• 胃腸の不調（便秘や下痢）

これらの症状は、特に寒暖差が7℃以上あるときに起こりやすくなります。
室内と屋外の温度差・朝晩の冷え込みが大きくなると、自律神経が過剰に働き、結果的にカラダに負担がかかるのです。

なぜ寒暖差が自律神経を乱すのか？

1. 急な温度変化への適応負荷
   • 体温を一定に保つために、自律神経がフル稼働する。
   • 交感神経が優位になりすぎると、リラックスできず、疲労が蓄積。
     
2. 血流の変化
   • 気温が低いと血管が収縮し、血流が悪化。
   • 筋肉が硬くなり、肩こりや腰痛、頭痛の原因に。
     
3. ホルモンバランスの乱れ
   • 自律神経の働きが乱れると、ストレスホルモンが過剰に分泌。
   • 睡眠の質が低下し、疲れが抜けにくくなる。

寒暖差による自律神経の乱れを防ぐ方法

1. 服装で調整する

寒暖差に対応するために、以下のような服装の工夫をしましょう。

• 朝晩の冷え込みに備えて、羽織れるものを持ち歩く。
• 室内と外の気温差を和らげるために、脱ぎ着しやすい服装を選ぶ。

2. 食生活を整える

自律神経の働きを安定させるためには、食事の内容も重要です。

• 温かい食べ物を摂る（スープやお味噌汁がおすすめ）
• ビタミンB群を意識する（豚肉、納豆、卵など）
• 腸内環境を整える（ヨーグルト、発酵食品）

3. 入浴でリラックスする

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで自律神経のバランスを整えます。

• 38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり入る。
• 就寝の1～2時間前に入浴することで、睡眠の質を向上させる。

4. 適度な運動を取り入れる

運動は血流を促進し、自律神経の安定に役立ちます。

• 朝のストレッチや軽いウォーキングを習慣化。
• 呼吸を意識しながら行うヨガやピラティスも効果的。

5. 質の良い睡眠を確保する

• 規則正しい生活リズムを作る。
• 寝る前にスマホやPCの画面を見る時間を減らす。
• 部屋の温度や湿度を調整し、快適な環境を作る。

整骨院でできるケア

当院では、寒暖差による自律神経の乱れに対して、

• 全身整体コースによる骨格からのアプローチに伴う、筋緊張緩和による血流改善
• 姿勢矯正コースで背骨の柔軟性をつけていきながら筋肉の緊張を和らげる
• 眼精疲労解消コースで目・頭回りからアプローチしてカラダの反射を用いてリラックスさせる

「最近疲れが取れない…」「肩こりや頭痛がひどくなった」などの症状がある方は、
ぜひ一度ご相談ください！

日頃からのケアで、寒暖差に負けない身体を作りましょう！