体幹の筋力をつけよう！

2024年03月19日

体幹とは？

まず体幹とは何か…

まず概要として、体幹とは人間の身体の頭と四肢（手足）を除いた部分、つまり胴体の事を体幹といいます。

ですので体幹といっても筋肉の事を直接指すわけではありません。

体幹に付着している筋肉をおおまかに体幹筋とも言います！

ただ体幹筋も様々の種類がありそこから筋肉を
２種類に分けます。

それがアウターマッスルとインナーマッスルです。

胴体に付着しているインナーマッスルの事を体幹と世間では言われています。

アウターマッスルとインナーマッスルで役割が違うのでその役割とは何か確認していきましょう！

アウターマッスルとインナーマッスルの役割とは？

まずアウターマッスルの役割からです。

アウターマッスルは表層筋の事で、随意筋ともいい、意図的に動かせる筋肉です！

役割は、物を持ち上げたり、走ったりと身体を動かす上で

大きな力を発揮したり、関節を動かすなどの役割をしています。

次にインナーマッスルの役割です！

インナーマッスルは深層筋の事を指し、アウターマッスルとは違い大きな力を出すための筋肉ではありません。

姿勢維持筋とも言われ、文字通り姿勢を維持する為の筋肉でもあり、靭帯と共に関節の安定性を作っている筋肉でもあります。

なのでインナーマッスルが弱くなってしまうと、怪我をしやすくなってしまったり姿勢の維持ができなくなってしまいます😢

体幹トレーニングというと下のイラストの様なトレーニングをイメージされるかと思います！

その中でも体幹のインナーマッスルを強化する事でどんな効果があるかみていきましょう！

体幹を鍛える事で期待できる効果は以下の通りです！

・姿勢維持が楽になり美姿勢をキープ！

　姿勢を保持してくれる筋肉が強化されて、安定して姿勢維持が楽に！

　それにより疲れも軽減しやすくなります！

※姿勢(猫背)について詳しくは以前のブログをチェック！
→https://i-care-ayase.com/blog/%e7%8c%ab%e8%83%8c%e3%83%bb%e5%a7%bf%e5%8b%a2%e3%82%92%e6%94%b9%e5%96%84%e3%81%97%e3%80%81%e8%be%9b%e3%81%95%e3%81%ae%e6%a0%b9%e6%9c%ac%e6%94%b9%e5%96%84%ef%bc%81/

・腰痛改善！

　お腹のインナーマッスルである腹横筋がコルセットの役割をはたしていて、

　腹横筋を鍛えることにより、腰と骨盤の安定性がアップ！

　長年の腰痛を改善を目指せます！

・体幹が安定してスポーツのパフォーマンス向上！

　体幹が強化される事で運動時のフォームが安定して、パフォーマンス向上に繋がります！

　またフォームが安定することで怪我のリスクを減らせます！

・基礎代謝が上がり、痩せやすい身体の近づく！

　筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、日常生活での消費カロリーが増えて痩せやすくなります！

※その分、摂取カロリーを増やしてしまうと太ってしまいますので注意しましょう。

他にも様々な効果が期待されていますので皆さんもインナーマッスルを強化しましょう！

　　

当院でのインナーマッスルの強化方法

当院では体幹トレーニングに特化した機械「EMS」を導入してサポートさせて頂いております！

EMSとは「Electrical Muscle Stimulation」の略で、電気の力で筋肉を動かしてトレーニングを行う機械になります！

体幹の筋肉を強化する場合は、お腹に電極パットを付けて、電気を流していきます。

EMSの利点としては寝ながらできる為、怪我なくトレーニングできる事が一番の利点でもあります！

また一人一人に合わせて出力を数字で管理しているため、最初からどれくらい数字が上がっているかひと目でチェックできます！

こういった機械を用いて、皆様のトレーニングをサポートさせていただきます👍

またEMSはお腹だけでなく、肩甲骨の間や太もも、お尻回りなど状態に合わせて貼る場所を変えることができます。

少しづつ暖かくなってきて行動しやすくなってくる反面、症状が顕著に目立ちやすくなりますので、早いうちに解決していきましょう😊

ご不明点等ございましたらお気軽にご相談ください！

TEL　03-5856-0663
i-care綾瀬駅前整骨院

綾瀬駅西口から徒歩1分！